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寻求一份男士健身房健美减肥计划

2019-10-29 16:57   编辑:admin   人气: 次   评论(

  本人20岁在校大学生一名,身高185cm,体重105KG,放完暑假回学校我想办一张学校健身房的卡。迫切希望改变自己但是不知道具体方法,而且大二课程不是很紧,所以我可以每天抽出时间去健...

  本人20岁在校大学生一名,身高185cm,体重105KG,放完暑假回学校我想办一张学校健身房的卡。迫切希望改变自己但是不知道具体方法,而且大二课程不是很紧,所以我可以每天抽出时间去健身房锻炼。望高人指点一下...

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  展开全部不用去健身房,学校锻炼就好,健身房空气不好,收费高而且经常没有空闲器材,要做训练老得排队。

  早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型(各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面)5.健身周期是3个月也就是90天,每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练!大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应,当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨,修炼没有捷径,唯有努力坚持!加油!

  5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟

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  开始做腹肌撕裂者X(是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 )

  亲身体验,有氧运动减脂,可以跑步,动感单车,记住,身体开始出汗之后,大概前20分钟是在沥干身体的水分,20分钟之后才是真正的在燃烧脂肪,那是就要看你能跑多久了,有氧做完之后,1个小时内不要喝水,可以用清水漱口。配合器械,做一些无氧运动,可以让你松懈的皮肤恢复弹力。饮食方面,早上一定要吃而且要有鸡蛋,不能超过3个,中午可以少吃,最好不要吃米饭,可以吃一个或者一个半馒头,晚上如果可以,尽量不吃。不要喝饮料,不要吃冰淇淋、奶油,睡觉之前不要喝牛奶。可以在包内放一些水果糖,在饿的时候吃一块,不要多吃。一年的时间我减掉40多斤,而且不反弹。

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