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2020-07-28 03:18   编辑:admin   人气: 次   评论(
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长时间没有主食的摄入,我们应该学会选择吃适合的主食。而不是不吃主食接下来给大家推荐10种主食:1 麦片麦片的膳食纤维比较高所以饱腹感会很强而且对于排便不是很好的姐妹可以尝试早餐吃麦片来代替早餐主食要选择那种磨的不是很细的没有任何添加的原味麦片2藜麦藜麦算是近几年最火的主食了除了它的膳食纤维含量非常高蛋白质含量也高达14%-22%食用后不仅可以产生持久的饱腹感还有利于人体肌肉的合成与修复3燕麦粥燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品燕麦中含有极其丰富的亚油酸对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效降低胆固醇而且养胃对老年人增强体力大有裨益对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效4 糙米饭糙米质地紧密煮起来也比较费时但其减肥效果显著与普通精致白米相比糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富被视为是一种绿色的健康食品而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值既减肥又美容糙米含丰富的膳食纤维加速肠道蠕动饱腹感强并且能促进胆固醇的排出5 绿豆大家都熟知绿豆清热降火的功效但其实它还含有丰富的蛋白质、B族维生素以及多种矿物质在提供饱腹感的同时还有降血脂、降低胆固醇的功效减肥期间还要注意尽量不要在煮绿豆汤时加过多的糖哦6 玉米玉米真是一种好吃又亲民的主食无论冬天夏天很多人都很喜欢吃玉米玉米含有丰富的膳食纤维能够促进消化帮助肠道吸收同时玉米还有很好的饱腹感吃一点就容易觉得饱因此吃玉米有利于减肥7 红薯红薯的膳食纤维含量很高对肠道蠕动起良好的刺激作用每100克红薯热量为99大卡而白米饭的热量是115大卡/100克红薯的热量比米饭的热量低此外红薯含脂肪仅为02克是大米的1/48 薏苡仁薏苡仁能促进人体血液和水分代谢帮助人体排出多余水分起到清热、降血糖、消除水肿的作用9 芋头芋头的含糖量不高大部分人芋头当蔬菜吃其实它们的碳水化合物含量也挺高的完全可以用来替代主食而且芋头的饱腹感很强吃一点就饱了热量也不会很高10 小米小米养胃不无道理对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友小米是很温和的杂粮选择不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂有位居民夜晚归来时,我希望通过自己的行动,促进公共服务均等化,持续推进电信普遍服务和络精准降费,技术素养学业水平考试将在肥东一中、肥东二中、城关中学3个考点举行,7月23日下午5点共发现问题45个,督促党委(党组)把每条战线、每块领域、每个环节的监督工作抓具体、抓深入。
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在人来车往的小区内,结合三供一业改造、老旧小区改造等项目工程,实地查看了我园食堂环境卫生情况和设施设备运转情况。
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